Компьютер, телевизор, чтение книжек. Я очень много времени провожу, сидя и мало двигаюсь. А если и двигаюсь, то обычно из магазина с тяжелыми сумками. Даже если сумка легкая, то она часто на плече, что вызывает перекос позвоночника и напряжение мышц. И как результат «усталые» плечи, головные боли и боли в мышцах спины, плеч, и самое главное - четкое ощущение того, что пора лечит шею. У вас такая же ситуация? Приглашаю вместе со мной поделать гимнастику шеи!
Как делать гимнастику шеи?
Илюстрированный файл с курсом упражнений прикреплен внизу. В нем приведены специальные упражнения для мышц шеи, которые позволят сохранить гибкость и подвижность шеи, а также укрепят мышцы верхнего плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы наверняка почувствуете, как спина выпрямляется «сама собой». Это тренированные мышцы фиксируют тело в правильном положении.
Теперь непосредственно о том, как делать. Гимнастику шеи надо делать медленно, осторожно и без резких движений. Каждое положение надо фиксировать в течение 3 секунд. Это позволит увеличить мышечную нагрузку и будет способствовать растяжению позвоночника. Упражнения надо повторять по 10 раз. Делать надо каждый день, в какое время - не важно. Когда удобно, тогда и приступаем. Для верности упражнения можно распечатать и повесить дома на самом видном месте. Лечить шею необходимо, и в ваших силах сделать это самостоятельно!
Только ли гимнастика шеи может помочь?
Нет. Если болит шея и плечи, надо больше двигаться и грамотно носить сумки, особенно тяжелые. В принципе даже простая ходьба может отчасти заменить физические упражнения. А тяжести лучше распределять равномерно на обе руки или чаще перекладывать сумку из одной руки в другую. Можно сходить на массаж, можно заняться плаванием или спортом. Главное - не запускать, чтобы не возникли более серьезные проблемы! Иначе придется лечить шею уже у врача.
А вот и файл с гимнастикой:
Желаю регулярных занятий!
Опубликовано в категории 
Tags: 
Загрузка ...
C плаванием надо осторожно. При болях в шеи и затылке оно может сильно навредить.