Похудеть быстро и без вреда – это мечта каждой женщины. Даже если лишних килограмм у нее один-два, да к тому же и сильно надуманных. А если при этом еще и делать ничего не надо будет – это вообще красота. Но к сожалению, подобных методов не существует. Хорошая новость в том, что есть один секрет как похудеть и не поправляться. Еще одна заветная мечта, не правда ли? Итак, с чего начать, что делать, когда ждать результат и как не сдаться уже в самом начале пути. Что такое правильное снижение веса и возможно ли воплотить в жизнь мечту о стройной фигуре? Что надо сделать, чтобы похудеть навсегда?

Почему мы полнеем?

За исключением очень редких, в основном медицинских, случаев, полнеем мы по двум причинам:

• Мы потребляем слишком много калорий.
• Мы тратим слишком мало калорий.

Банально, но факт. В свою очередь причин этих двух главных причин может быть множество. Почему потребление калорий может быть слишком высоким? Мы едим плохую, калорийную еду, мы наедаемся на ночь, мы питаем страсть к сладкому и так далее. Почему мы тратим слишком мало калорий? Мы пользуемся лифтом вместо того чтобы пройтись пешком, мы сидим в офисе, а потом приходим домой и садимся за телевизор, в выходные, вместо того чтобы сделать зарядку или хотя бы прогуляться мы ползем в ближайшее кафе и там наедаемся пирожными. Узнали себя? Тогда идем дальше.

Почему нельзя худеть быстро?

Найдя на животе или спине (кому как повезет), энную складку или не застегнув на талии любимые джинсы, мы вдруг резко осознаем всю неправильность своей собственной жизни и резко бросаемся худеть. Кто как. Кто-то истязает себя тренеровками в спортзале, кто-то садится на жесткую диету, кто-то использует радикальные методы очистки организма. Некоторые даже достигают определенного результата в виде пары сброшенных килограмм, другие бросают эту безнадегу максимум через два килограмма. До следующих не застегнувшихся джинсов или новой складки.

Помимо моральной стороны, у этого марафона есть еще один минус. Даже несколько. Даже если за неделю вы сбросите 3-4 килограмма, это будет не жир, с которым вы боретесь, а другие, более ценные ткани. Мало того, что здоровья это вам не прибавит, так еще и вернется обратно это все с потрясающей скоростью.

И самое главное. Организм – умнее нас. Если вы резко перестанете есть или начнете слишком активно тренироваться, он решит, что с вами приключились голод, война или еще что похуже. И пока вы будете бороться с лишними килограммами, он будет всеми силами стараться вам их не отдать. О том, что у вас очередной приступ добровольного самоистязания, вы его не уведомили. А ему ваша жизнь дороже вашей талии.

Как правильно начать худеть?

Вопрос слишком сложный, чтобы ответить на него одной фразой. Поэтому начнем по порядку.

За какое время можно похудеть. Представьте себе огромный дом, захламленный старой мебелью, книгами, вещами, мусором, с прохудившейся крышей, покосившимся крыльцом, пыльный, мрачный и темный? Допустим, вам он достался в наследство. Как человек разумный, вы совершенно точно не станете утверждать, что сможете привести его в порядок за одну неделю, всего лишь работая круглосуточно, верно? То же самое с вашим телом. Так почему вы спрашиваете, можно ли похудеть за месяц?

Вы располнели не за одну неделю, не за две, и даже не за три. Скорее всего, процесс этот длился как минимум год, а то и гораздо дольше. Если вы действительно решили изменить свою жизнь, то придется потрудиться. Скорее всего, не менее года. Быстро похудеть без вреда здоровью не получится. А вредить здоровью мы совершенно точно не хотим. Испугались? Тогда новость хорошая. О бесконечном самоистязании в течение долгих 12 месяцев речь не идет. Что же нужно делать? С чего нужно начать, если вы хотите похудеть?

Начнем с питания. Хорошая диета без вреда здоровью – это здоровая и полезная пища. Проанализируйте что вы делаете не так. Точнее, что едите. Скорее всего, проблема комплексная. Если вы каждый день съедаете по пирожному, но в остальном ваш рацион безупречен, то вряд ли вы располнеете. Как правило, причина в чересчур жирной пище, обилии сладостей, чрезмерном переедании. Об этом мы уже говорили. Только, поняв свою ошибку, не нужно сразу бросаться ее исправлять.

Постарайтесь изменить свой рацион для начала на 20-30%. Немного уменьшите порции. Начните есть на завтрак полтора бутерброда вместо двух. Или полторы котлеты вместо двух на обед. Вам это под силу? Я думаю да. Введите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Откажитесь от слишком жирного. И за каждый шаг к правильному питанию хвалите себя неустанно. Вы МОЛОДЕЦ! И без обсуждений.

Цель – ввести в привычку правильное питание. Постепенно, чтобы эта привычка сохранилась надолго. А главное, чтобы со временем вам просто перестало хотеться есть вредную еду. Правильно худеть и правильно питаться станет легко. Вы сами почувствуете эти изменения. Снижение веса без диет, изнурительных и тяжелых, возможно.

И, пожалуйста, не «не ешьте после шести». Если только вы не ложитесь в восемь вечера. Отодвиньте свой привычный «чай-пончик-бутерброд» на час пораньше, а лучше замените его творогом (только не обезжиренным!), но не заставляйте свой организм голодать! Такая система снижения веса будет для вас не только полезной, но и приятной. И, конечно же, чтобы похудеть, нужно пить воду.

Физическая нагрузка. Самое главное в физической нагрузке – ее наличие. Хотя бы небольшая – уже хорошо. Не бросайтесь сразу скакать часовые комплексы аэробики перед телевизором, кроме боли в мышцах вы ничего не заработаете. Начните с банальной зарядки. Но только чур не халтурить. Как минимум 10 минут и обязательно каждый день. Здесь остро стоит вопрос стимула, потому что есть зарядка, что нет, по началу вы никаких изменений не заметите. И наверняка бросать будете не раз. Что делать? Лично я порывалась худеть за последние два года раз, наверное, 15. Начинала, бросала, снова начинала. Но в какой-то момент как штык решила делать упражнения на талию. Банальные наклоны в стороны перед зеркалом. По утрам, после чистки зубов. Безо всякой надежды на результат, просто автоматически. Через месяц я с огромным удовольствием нащупала вместо жира зачатки мышц! Это был огромный стимул. То же самое было с растяжкой. Когда после двух недель занятий я стала доставать ладонями до пола, несмотря на то, что я скинула всего килограмм, я воспряла духом. После того, как вы привыкнете к небольшим физическим нагрузкам и они войдут в привычку, начинайте переходить к более сложным комплексам. Что же касается типа физической нагрузки, то это совершенно не важно. Аэробика, пилатес, силовые нагрузки, вы можете похудеть с помощью йоги. Выбирайте то, что вам нравится.

Весы или сантиметр? Еще один вопрос. Как адекватно оценивать результаты? Думаю, что каждому свое. Только не стоит зацикливаться на замерах. Не делайте их чаще, чем раз в два-три дня. Дело в том, что при правильном обмене веществ организм может расщеплять не больше килограмма в неделю. И это максимум! Но пускать процесс на самотек тоже не стоит. Контролируйте результаты, радуйтесь успехам и не слишком расстраивайтесь неудачам. И главное помните, что за 4-5 дней до месячных увеличивается вес и объем талии, поэтому если вдруг весы показали ужасное, сверьтесь с календариком!

Правильное снижение веса – это не экстренные меры. Вот так взять и похудеть нельзя. Это постепенное приведение организма в порядок. На это может уйти много времени и сил, да и результат не будет настолько заметным, что однажды весь отдел просто упадет в обморок от вашего сногсшибательного вида. А для того, чтобы не очень расстраиваться по этому поводу, выполните самое главное правило – полюбите себя! Вот именно такой, какая вы есть. Со всеми килограммами, складками, и купите себе джинсы на размер больше! И кофточку, о которой давно мечтали. А потом, покрутившись перед зеркалом, начинайте худеть. Но сначала обязательно полюбите себя!